- Küçük adımlar ile başlayın; Günlük 10 dakikalık yürüyüşlerle, bir önceki günden yavaş yavaş daha fazla yürüyerek yağmur, çamur demeden yürüyüşlere başlayabilirsiniz. Adımlarınızı küçük küçük atarak, günlük hedef adım sayınızı belirleyin ve her gün bir önceki günden süre ya da adım olarak yukarı çıkın.
- Zaman belirleyin: Nasıl bir yemek saatiniz varsa, hareket içinde belirli bir zaman dilimizin olsun ve takvim kapatın. Örneğin; öğle yemeği molası 1 saat her gün yemek yemek yerine haftada 2 gün o saat aralığında yürüyüş yapabilirsiniz.
- Kendinizi motive edin: Önce hangi sporu yapmak istiyorsanız kıyafetleriniz belli olsun; güzel bir koşu ya da yürüyüş ayakkabısı, terletmeyen alt ve üst takımlarınız, havlu, spor çantası, mayo, Gözlük , bone…vb.
- Not alın: Hedeflerinizi bir deftere yazın. Kaç kilo vermek istediğinizi, 1 ay içindeki adım sayınızı veya kaç beden pantolon istediğinizi…
- Kendinizi ödüllendirin: Hedeflerinizi gerçekleştirdikçe kendinize ufak ödüller vermeyi ihmal etmeyin. Bu bir konser de olabilir, hoşça vakit geçireceğiniz eğlenceli bir aktivite de.
| Spor Türü | Çalıştırdığı Ana Kas Grupları | Azaltmaya Yardımcı Olduğu Sağlık Riskleri |
| Yürüyüş / Koşu | Bacak kasları, kalça | Kalp hastalıkları, obezite, tip 2 diyabet, hipertansiyon |
| Yüzme | Omuz, sırt, kol ve karın kasları | Astım, eklem problemleri, kardiyovasküler hastalıklar |
| Bisiklet | Uyluk, baldır, kalça | Kolesterol yüksekliği, damar sertliği, diyabet |
| Pilates | Karın, bel, pelvik taban, sırt kasları | Bel ağrısı, duruş bozuklukları, stres |
| Yoga | Tüm vücut (özellikle esneklik ve core bölgesi) | Anksiyete, stres, kas-iskelet sistemi sorunları |
| Kürek (Rowing) | Sırt, omuz, kol ve karın kasları | Obezite, kas dengesizlikleri, kalp-damar hastalıkları |
| Ağırlık Antrenmanı | Hedefe göre tüm kas grupları | Osteoporoz, insülin direnci, sarkopeni |
| Dans | Bacak, kalça, core bölgesi | Depresyon, obezite, denge ve koordinasyon sorunları |
